철분 × 종합비타민

철분과 종합비타민을 함께 먹으면 철분의 흡수율이 크게 떨어질 수 있습니다. 원인은 종합비타민 속에 들어 있는 여러 미네랄입니다. 칼슘, 마그네슘, 아연은 모두 철분과 흡수 경쟁을 하는 미네랄로, 한 번에 여러 미네랄이 장 내에 존재하면 철분은 흡수 경쟁에서 밀려나기 쉽습니다. 특히 철분은 미네랄 중에서도 흡수율이 낮은 편이고 공복에서조차 흡수가 제한적이라, 종합비타민과의 동시 복용은 철분 보충 효과를 크게 줄일 수 있습니다. 빈혈 개선을 위해 철분제를 따로 챙기면서 종합비타민도 함께 먹는 조합은 매우 흔한데, 이 경우 철분은 실제로 절반 이상 흡수되지 못할 수 있습니다. 또한 종합비타민 속 비타민E 같은 성분이 고함량일 때 철분과 상호작용할 수 있다는 보고도 있습니다. 반대로 종합비타민의 비타민C는 철분 흡수에 도움이 되지만, 종합비타민 한 알 안의 미네랄 간섭이 그 이득을 상쇄하는 경우가 많습니다. 철분 보충이 중요한 상황이라면 철분과 종합비타민의 복용 시간을 반드시 분리하시기 바랍니다.